Everyone

Dolmapps

KitKat

Here is a ideal tool to achieve a complete morning workout in just 7 minutes !

All you need is a wall and a chair.

It's help ou according to the new High-Intensity Interval Training method made by Brett Klika & Chris Jordan.

12 exercises are performed for 30 seconds, with 10 seconds of transition time between bouts.

Total time for the entire circuit workout is approximately 7 minutes.

The circuit can be repeated 2 to 3 times. 

1. Jumping jacks - Total body

2. Wall sit - Lower body 

3. Push-up - Upper body 

4. Abdominal crunch - Core 

5. Step-up onto chair - Total body 

6. Squat  -Lower body 

7. Triceps dip on chair - Upper body 

8. Plank - Core 

9. High knees/running in place - Total body 

10. Lunge - Lower body 

11. Push-up and rotation - Upper body 

12. Side plank (left) - Core

13. Side plank (right) - Core

Functionality of this app:

- Exercises review

- Progress bar for total training,  exercises and pauses.

- You can pause at any time ... and resume.

- HD pictures

- Sound between exercises

- Change the timer

- Change pause time

- Simple stats

- Translations: en, fr, de, es, it, nl, ru (if translation is wrong or you want to translate in your language, please contact me by email)

Soon:

- More detailed statistics

- Custom circuit

Sources:

- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

- http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">Đây là một công cụ lý tưởng để đạt được một tập thể dục buổi sáng hoàn chỉnh chỉ trong 7 phút!

Tất cả bạn cần là một bức tường và một chiếc ghế.

Nó giúp đỡ ou theo phương pháp mới cường độ cao Interval Đào tạo thực hiện bởi Brett Klika & Chris Jordan.

12 bài tập được thực hiện trong 30 giây, với 10 giây của thời gian chuyển tiếp giữa những cơn.

Tổng thời gian cho toàn bộ tập thể dục mạch là khoảng 7 phút.

Mạch có thể được lặp đi lặp lại 2 đến 3 lần.

. 1 Nhảy jack cắm - Tổng số cơ thể

. 2 tường ngồi - Thấp hơn cơ thể

. 3 Push-up - Trên cơ thể

4 bụng khủng hoảng -. Lõi

5 Step-up vào ghế -. Tổng số cơ thể

6. Squat-thấp hơn cơ thể

. 7 Triceps nhúng trên ghế - Trên cơ thể

8 Plank -. Lõi

9 đầu gối cao / chạy tại chỗ -. Tổng số cơ thể

10 Lunge -. Thấp hơn cơ thể

. 11 Push-up và luân chuyển - Trên cơ thể

. 12 Side ván (trái) - Core

. 13 Side ván (bên phải) - Core

Chức năng của ứng dụng này:

- Các bài tập đánh giá

- Thanh tiến độ đào tạo tổng số, các bài tập và tạm dừng.

- Bạn có thể tạm dừng bất cứ lúc nào ... và tiếp tục.

- Hình ảnh HD

- Âm thanh giữa các bài tập

- Thay đổi giờ

- Thay đổi thời gian tạm dừng

- Số liệu thống kê đơn giản

- Dịch: en, fr, de, es, nó, nl, ru (nếu dịch là sai hoặc bạn muốn dịch sang ngôn ngữ của bạn, xin vui lòng liên hệ với tôi qua email)

Ngay sau:

- Thống kê chi tiết hơn

- Tuỳ chỉnh mạch

Nguồn:

- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

- Http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/</div> <div class="show-more-end">

7 Minutes Workout

Phiên bản mới nhất của 7 Minutes Workout